na mase

proszę Cię nie zaczynaj... porównywanie systemów bezpieczeństwa samochodu z suplami jest dziecinadą lub zupełną ignorancją... nie będę wnikał w proces projektowania... dziesiątek testów laboratoryjnych, testów zderzeniowych, jakościowych jakie przechodzi wyrób przed wdrożeniem do produkcji... a proces produkcji jest tak skomplikowany, że nie mów [...]

czy z treningu na trening mam zwiększać ilość powtórzeń, masę "ciężarków" lub ilość obwodów czy powinnam potrenować przez jakiś czas bez zmian, nazwijmy to cyklem, po czym rozpocząć nowy cykl zmieniając coś z tego co powyżej? (pomijając ewentualne przeprowadzki )

Możesz mi w takim razie rozpisać jak najlepiej wyćwiczyć mase na przedramieniach? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? Najlepiej gdy by były w warunkach domowych. Mam przyrząd do nawijania sznurka, drążek. Chyba ,że w domu nie ma skutecznych sposobów to w takim razie co na siłowni? I z jakimi partiami mięśni najlepiej połączyć przedramiona??? [...]

Krook jestes nastepnym,ktory panikuje i niepotrzebnie zawraca sobie glowe ******lami. cwicz dalej, ciezko, buduj mase, a wszystko sie wyklaruje wtedy bedziesz mial pewnosc,co zrobic i jak uderzyc. oczywiscie nie musze ci chyba przypominac,ze droga do szybkiej poprawy umiesnienia jest ciezki trening full body 3 x tyg. zapomnij o splicie z max [...]

zrobilem dwa cykle na kreatynie normanie silka co 2 dni mam jakies 179 cm i waze 70 kg ale chcialbym dostac mase

Może ja trochę rozjaśnię, bo niektórym z trudnością przychodzi rozszyfrowanie słów tak wytrawnego nauczyciela, jakim jest filar53. Ogromy szacunek dla niego. Jak czytam jego wypowiedzi to zastanawiam się na przeprowadzką do Trójmiasta :). Cel masa, zasadniczo chodzi o to by nie wysyłać organizmowi sprzecznych sygnałów. Jak już zostało napisane [...]

hehe juz jesienna pogoda mozna mase szykowac:P a ja bym proponowal 1-8 ENAN c5d 250 mg + mietka moze ale nie konieczkie jak juz robiles na nim cykliki chodz na lekkiego kicka moze byc.Ale jakos ku enanowi sie sklanialbym w Twoim przypadku.

fat zawsze przyjdzie, ale jego sposobem jak znajdzie zerowy bilans i będzie jechał na +100/200kcal to będzie budował w miarę "suchą" mase :)

To zależy na jakim poziomie masz BF, napisz albo wrzuć zdjęcia wtedy można określić czy robić mase, redukcje, jak dobrać makro i rozkład posiłków.

Chłopie, ja się żadnych dopalaczy mie tykam a nie jestem chuderlak. dopalacze nie zwalniają cię z jedzenia! Brakuje ci 22kg do złotej wagi!!!!!!!!!!!!! jak będziesz jadł 6 posiłków mięcho ryż multiwitaminę to w tydzień złapiesz suche kilogramy!!! teraz dopalacze ci szkodzą, jeszcze na twoją masę!!! I zacznij ćwiczyć bo jest łyso. Jaki rok?te 6 [...]

Wystarczy jak do treningu siłowego dołożysz 2-3 razy w tygodniu interwały krótkie (3x3x100m lub 4x4x60 m biegane na 90% szybkości na przerwach 1' między seriami 3'). Biegając takie odcinki budujesz : siłę, wytrzymałość, szybkość jak i rozbudowujesz w pewnym sensie masę. Dorzuć do tego wieloskoki i budujesz dynamikę. Na siłowni skupił bym się na [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok najbidniej 11. POZIOM BF%: nie wiem (kraty nie widac) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak jzu pisalem latwo nabieram mase ale tez i troche tluszczu 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadne z tych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. [...]

Przy bf 15 % - o ile to dobrze oszacowałeś, to trzeba najpierw zredukować, a potem robić masę. Moim zdaniem Twój plan to najlepszy plan na stanie w miejscu - bo ani nic przyzwoitego nie zbudujesz, ani sensownie nie zredukujesz przez 2 tygodnie. Ewentualnie najpierw redukcja, a potem rotacja ww -z uwzględnieniem DT i DNT

podałem ci link wyżej z cwiczeniami na barki a to czy chcesz zrobic mase/wytrzymalosc/sile/rzezbe bedzie zalezalo od ciebie. W atalesie masz wszystko dokładnie napisane.

tzn ja juzspory czas ćwicze i nigdy praktycznie brzycha nie robiłme ...nie no przesadzam ale olewałem sobie :P mysac "jak mase siezrobi to sie o brzuch zadba" i teraz mam okropnego bełta :/ grube nogi mam rozstępy na udach łydkach i posladkach :/

1-grzbiet i nogi na 1 treningu- 2 najwiękjsze grupy- lipa 2-daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] wspomnieli trening silowy ktory ogranicza sie do lilku parti miesniowych to kiepski pomysl. Wg mnie powinienes dorzucic aeroby. Nie musisz sie martwic ze przez nie strcisz mase miesniowa jezeli bedziesz stosowal odpowiednie suple, diete i trening. Acha nie zapominaj o wyzej wspomnianych nogachbez ktorych faktycznie nie ma masy poza tym to [...]

[...] cos tam wypadnie.. czasme pracuje czasem nie:) wiec trudno to nie raz pogodzic wszystko:( ale jakos sie staram Dlaczego nie dawac warzyw przed tr? nie rozumiem tego ? jesli mozesz to wytlumacz mi to.. jesli chodzi o miod to nie dawalem go na redukcji nigdy dopiero teraz gdy chce zdobyc mase. aa ryz jem przewaznie brazowy jak by to bylo wazne:)

DECZKE DLATEGO ZE IDZIE PO NIEJ LADNY SUCHY MIESIEN.PO PIERWSZYM CYKLIKU BYLEM ZADOWOLONY.A CO PROPONUJESZ NA PRZYROST MIESNIA DOBREJ JAKOSCI.PO TAMTYM CYKLU MIALEM 9 KILO PRZYROSTU I WSZYSTKO MI ZOSTALO. MYSLALEM JKESZCZE O SAMYM TESCIU A NA KONIEC ZEBY TO PODRZEZBIC WINKIEM.TOMASZEQ ZALEZY MI NA MASIE CHCIALBYM NA TYM CYKLIKU ZROBIC TEZ PODOBNA [...]

Jeśli chodzi o moje zdanie to raczej nie jestem przeciwnikiem nabiału, ale sa rózne zdania na forum: nadmiar szkodzi na stawy i takie tam, poczekaj na wypowiedzi przeciwników. Moim zdaniem każde przegiecie jest niezdrowe, ja uznaje ten kilogram za przegięcie. Są dwa wyjścia zrób redukcję tkanki tłuszczowej, albo jesli nie przeszkadza Ci nadmiar [...]